Ko te Whakaora Rama Whero (RLT) e whakaarohia ana he maimoatanga haumaru, kāore e pokanoa, kāore hoki he mamae, engari me whakamahi tonu kia tika ai te whakamahi hei karo i ngā mōrearea pea.
【Ngā Whakatūpato Haumaru】
1. Kākahuria he mea hei tiaki i ō kanohi.
Me mau mōhiti kanohi koe: Tērā pea ka kino te retina i te mārama whero (ina koa ko te mārama tata-whero), ā, ahakoa te katinga o ō kanohi, kāore e taea te aukati katoa i te mārama kaha.
Kaua e titiro tika ki te pūtake mārama: Kaua e titiro tika ki te papa rama LED me ō kanohi e tuwhera ana i te wā e rongoatia ana.
2. Ngā raruraru ki te kiri me te aro ki te hihi o te rā
Ngā rongoā me ngā hua tiaki kiri e pāngia ana e te māramatanga. Ka taea e ētahi rongoā, pērā i ngā paturopi (tetracyclines), te waikawa retinoic me ētahi rongoā ārai pouri, te whakararu i tō kiri ki te māramatanga. Nō reira, me kōrero koe ki tō tākuta mō tēnei.
Me tino tupato te whakamahi i tēnei hua e ngā tūroro e pāngia ana e ngā mate kiri, pērā i te lupus erythematosus, te dermatitis photosensitive rānei, nā te mea ka kino ake pea ō rātou tohu.
3. Kia pēhea te auau me te roa o te wā e tika ana kia rongoatia koe
Kaua e whakamahi nui rawa: Me whakamātau koe i tētahi maimoatanga, e 10-20 meneti te roa, ā, me mahi e koe kia 2-5 ngā wā i te wiki. Mā te whakamahi nui rawa i tēnei hua ka maroke, ka whero rānei tō kiri.
Whakatikatikahia ngā tautuhinga kia ōrite ki te kaha o te taputapu: He rerekē te kaha o ngā taputapu kāinga me ngā moenga whakaora whakaahua kounga hauora, nō reira me whai koe i ngā tohutohu.
4. Me tūpato te hunga o ētahi rōpū.
Mena kei te hapu koe, tēnā pānuihia tēnei. Kāore anō kia nui ngā rangahau, nō reira he pai ake kia kaua e whakamahia te irahiko i roto i te puku.
Ngā tūroro mate haurangi: Ki te kite koe i tētahi hihi kanapa o te mārama, tera pea ka pāngia koe e te mate haurangi. Ki te kite koe i tēnā, me toro atu koe ki tētahi tākuta.
Ngā tūroro matepukupuku: Kaua e whakamahia te irahiko ki te wāhi kei reira te puku, nā te mea ka rerekē pea te mahi a ngā pūtau.
[Ngā pānga taha pea] He iti noa ngā pānga taha o te rongoā rama whero, engari ka pāngia pea ētahi tāngata e ēnei e whai ake nei:
1. Ngā tauhohenga kiri iti
Whero, maroke rānei mō te wā poto: He rite ki te werawera ngawari, engari ka pai ake i muri i ētahi haora. Me whakarite kia nui ake te whakamakuku.
Te mākūkū, te ngau rānei: Mena he tairongo koe ki te mārama, he mate kiri rānei tōu, me mutu pea tō maimoatanga.
2. Ka pāngia koe e te mamae o te upoko, ka ngenge rānei ō kanohi?
Tērā pea nā te kore e tau ngā mōhiti kanohi, nā te kaha rawa rānei o te mārama i puta ai te raruraru. E taunakihia ana kia whakatikatikaina te kaha o te mārama me te okiokinga.
3. Te tae o ngā kiri (he āhuatanga onge tēnei).
Ki te roa te wā e whakamahia ai e te hunga kiri mangu, ā, i roto i te nui, ka kino ake te tae o te kiri, nō reira me whakaiti te auau o te whakamahinga.
[Ngā taunakitanga haumaru]
Whakamātauria i mua i te whakamahinga tuatahi: Tukua he wahi iti o te kiri o te ringa, o tētahi mea pērā rānei ki raro i te wai mō ngā hāora 24 kia kite ai me pēhea te tauhohenga.
Kia tino ma, kia maroke hoki tō kiri. Āta karohia ngā mea whakapaipai, ngā hinu kakara me ngā hua rite e pā kino ana ki te mimiti o te mārama.
Kōwhiria ngā taputapu paerewa. Āta karohia ngā rama LED kounga iti, kāore e whai hua. Rapua te tiwhikete FDA, CE rānei hei whakarite he pai te kounga o ngā rama.
Whakarāpopototanga
He tino haumaru te rongoā rama whero, ā, he ngawari noa iho ngā pānga taha, ā, he poto noa iho te roa. Ki te whakamahia tika, he iti noa iho te mōrearea, engari me kōrero ētahi tāngata (pērā i ngā wāhine hāpu me te hunga he mate kiri e pāngia ai rātou e te mārama) ki te tākuta i mua i te whakamahinga. Ki te mea kei te raru tonu koe i muri i tētahi wā, kati te whakamahi ka toro atu ki tō tākuta.