He rite tonu te hokohoko mō ngā taputapu Whakaora Rama Whero (RLT) i ēnei rā, pērā i mua. Ka ārahihia te kaihoko ki te whakapono ko te hua pai rawa atu ko te mea e tuku ana i te putanga teitei rawa atu i te utu iti rawa. He tika tēnā mēnā he pono, engari kāore. Kua whakamātauhia e ngā rangahau he nui ake te whai hua o ngā horopeta iti mō te wā roa atu i ngā horopeta teitei me ngā wā whakaaturanga poto, ahakoa he rite tonu te kaha e tukuna ana. Ko te hua pai rawa atu ko te mea e tino whai hua ana ki te rongoā i te raruraru, ā, e whakatairanga ana i te hauora pai.
Ka tukuna e ngā taputapu RLT te mārama ki roto i te kotahi, e rua rānei ngā awhi whaiti. Kāore e tukuna ana e rātou te mārama UV, e hiahiatia ana mō te whakaputanga o te Huaora D, ā, kāore hoki e tukuna ana e rātou te mārama IR, ka āwhina i te whakaiti i te mamae o ngā hononga, ngā uaua, me ngā io. Ka tukuna e te hihi o te rā tūturu te mārama whānuitanga-katoa, tae atu ki ngā wāhanga UV me te IR. E hiahiatia ana te mārama whānuitanga-katoa hei rongoā i te Mate Pāngarau o te Wā (SAD), me ētahi atu āhuatanga kāore e whai hua te mārama whero, kāore rānei.
E mōhiotia whānuitia ana te mana whakaora o te hihi o te rā, engari kāore te nuinga o tātou e whiwhi ana i te nui. Kei roto tātou e noho ana, e mahi ana hoki, ā, he makariri, he kapua, he pōuri hoki ngā marama o te takurua. Mō ēnei take, he pai te whakamahi i tētahi taputapu e tata ana ki te hihi o te rā. Kia whai hua ai, me tuku e te taputapu te mārama whānui, he kaha ki te whakaoho i ngā tukanga koiora i roto i te tinana tangata. Kāore e taea e te nui o te rama whero mō ētahi meneti ia rā te whakakapi i te korenga o te hihi o te rā. Kāore e mahi pērā.
He whakaaro pai te whakapau i te wā roa i raro i te rā, me te mau i ngā kākahu iti rawa, engari kāore i te whai hua i ngā wā katoa. Ko te mea pai e whai ake nei ko tētahi taputapu e tuku ana i te mārama e rite ana ki te hihi o te rā. Tērā pea kua whai rama whānui koe i roto i tō whare me te mahi, engari he iti te putanga, ā, kei te mau kākahu katoa pea koe i a koe e pāngia ana e te hihi o te rā. Mena kei a koe te rama whānui, kia pai ai te whakamahi, whakamahia i a koe e kore e mau kākahu, i roto pea i tō rūma moe i a koe e pānui ana, e mātakitaki ana rānei i te pouaka whakaata. Kia mahara ki te tiaki i ō kanohi, pērā i tō tiaki i a koe ina pāngia koe e te hihi o te rā.
I te māramatanga ka tukuna te mārama e ngā taputapu RLT i roto i te kotahi, i te rua rānei o ngā awhi whaiti, me mōhio koe he kino te korenga o ētahi auau o te mārama. Hei tauira, he kino te mārama kikorangi mō ō kanohi. Koia te take e taea ai e ngā pouaka whakaata, ngā rorohiko, me ngā waea te tātari i te kaiwhakamahi. Tērā pea kei te whakaaro koe he aha te rā kāore i te kino mō ō kanohi, nā te mea kei roto i te rā te mārama kikorangi. He māmā noa iho; kei roto i te rā te mārama IR, e ārai ana i te pānga kino o te mārama kikorangi. He tauira noa iho tēnei o ngā pānga kino o te korenga o ētahi auau mārama.
Ina pāngia e te rā tūturu, e te mārama whānui rānei, ka mimiti te kiri i te Huaora D, he matūkai nui e ārai ana i te ngaronga o te wheua, e whakaiti ana hoki i te tūponotanga o te mate manawa, te taumaha, me ngā mate pukupuku. Ko te mea nui, kaua e whakamahi i tētahi taputapu ka nui ake te kino i te pai. He māmā ake te nui rawa o te whakamahinga ina whakamahia he taputapu kaha-nui i te tawhiti, i te nui rawa o te whakamahinga ina whakamahia he taputapu kaha-nui i te tawhiti.