Mo nga painga mo te moe, me whakauru nga tangata ki te whakamaarama marama ki roto i o raatau mahi o ia ra, me te ngana ki te whakaiti i te maarama ki te rama kikorangi kanapa. He mea tino nui tenei i nga haora i mua i to haere ki te moe. Ma te whakamahi rite tonu, ka kite pea nga kaiwhakamahi whakamaarama marama i nga whakapainga ake o nga hua mo te moe, pera me te whakaatu i nga whakamatautau haumanu me nga arotake a nga hoa. [1]
Whakamutunga: Ko te riterite, ko te Maama Maama o ia ra he tino pai
He maha nga momo rongoa rongoa rama me nga take hei whakamahi i te whakamaarama marama. Engari i te nuinga o te waa, ko te mea nui ki te kite i nga hua ko te whakamahi i te whakamaarama marama i nga wa katoa ka taea. Ko te mea pai ia ra, kia 2-3 wa ranei ia ra mo nga waahi raru motuhake penei i te mate makariri me etahi atu mate kiri.
Puna me nga Tohutoro:
[1] Morita T., Tokura H. " Nga paanga o nga rama o te pāmahana tae rereke ki nga huringa po i te mahana matua me te melatonin i roto i te tangata" Journal of Physiological Anthropology. 1996, Sept.