Kua noho te whakaora rama whero hei tetahi o ngā maimoatanga oranga tino rongonui mō te hauora o te kiri, te whakamamae i te mamae, me te oranga whānui. Engari ki te mea kei te whakaaro koe ki te whakaora rama whero mō te tinana katoa, ko tētahi o ngā pātai e tino pātaihia ana ko:Kia pēhea te roa o ia wā?Ko te whakamahi i te wā maimoatanga tika te mea nui hei whakanui ake i ngā hua me te whakarite hoki i te haumaru.
Te Roanga e Manakohia ana mō te Whakaora Rama Whero Tinana Katoa
Mō te nuinga o te iwi, heWāhanga 10–20 menetie kiia ana he pai rawa atu mō ngā maimoatanga tinana katoa. Mā tēnei wā ka taea e te kiri me ngā kiko o raro te mimiti i te nui o te mārama whero me te mārama tata-whero whakaora, me te kore e nui rawa te pānga.
-
Ngā Tīmatanga:Tīmata ki8–10 meneti mō ia wā, 3–4 ngā wā i te wiki.
-
Ngā Kaiwhakamahi Auau:Whakanuia mārire ki15–20 meneti mō ia wā, i runga i te ātete o te kiri me ngā whāinga.
-
Ngā Kaiwhakamahi Matatau, Ngā Mate Pūmau rānei:Ka whai hua pea ētahi i ngā wātū tae atu ki25 meneti, engari me mahi tēnei i raro i te aratohu a te tohunga.
He aha te Hiranga o te Roa o te Wātū
Ko te mahi a te rongoā rama whero mā te whakaoho i te pūngao pūtau (te hanga ATP) me te whakarei ake i te rere o te toto. Heoi, pērā i te whakakori tinana,kāore e pai ake te nui ake i ngā wā katoa.
-
Poto rawa → tērā pea he iti ngā hua.
-
Ki te roa rawa → ka heke te hua, ā, i ētahi wā onge, ka pāngia te kiri e te matekiri mō te wā poto.
Ko te kī kote whakaaturanga ōrite, tauritekaua ki ngā wā marathon.
Kia Pēhea te Auau o te Mahi i te Rongoā Mārama Whero o te Tinana Katoa?
-
Mō te oranga whānui me te hauora kiri:3–5 ngā wā i te wiki.
-
Hei whakahaere mamae, hei whakaora rānei:Tērā pea ka whai hua te whakamahi i ia rā mō ētahi wiki.
-
Wāhanga tiaki:E 2-3 ngā wā i te wiki he nui hei pupuri i ngā hua.
Ngā Tohutohu mō ngā Wāhanga Haumaru me te Whai Hua
-
Whāia ngā tohutohu taputapu– He rerekē ngā taumata hihi o ngā moenga rama whero, ngā panera, ngā sauna rānei.
-
Kia mau tonu– He hua tāpiripiri ngā hua; he mea nui ake ngā wā ako auau i ngā wā ako roa i ētahi wā.
-
Whakarongo ki tō tinana– Ki te kite koe i te whero, te maroke, te ngenge rānei, whakapotoa te wā.
-
Āraia te nui rawa o te whakaaturanga– Puritia ngā wā kua tohua; e kore e tere ake ngā hua mēnā he nui ake te māramatanga.
Raina Matua
Ko te roanga pai o te wātū mōe 10–20 meneti te roa o te whakaora i te tinana katoa mā te rama whero, i runga i ō whāinga me tō taputapu. Tīmata mārire, piki haere mārire, ā, kia mau tonu te ōritetanga mō ngā hua pai rawa atu.
Mā te whakatauritete wā, te auau, me te ōritetanga, ka taea e koe te pārekareka ki ngā hua katoa o te whakaora rama whero me te haumaru, me te whai hua hoki.